中考，是每个学生的成长之路上非常重要的一环，它不仅仅会考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态。随着中考临近，焦虑情绪会逐渐成为不少同学的困扰，只有调整状态，消除过度焦虑的状态，才能轻松迎考。

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什么是“考试焦虑”？

考试焦虑是因为考试产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

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“焦虑”有妙招

1、腹式呼吸法：

这种方式可以促进呼吸更深更长，真正起到“深呼吸”的效果。简单练习就是吸气的时候感受腹部像充气气球一样缓慢鼓起，吐气的时候感受腹部像气球瘪了一样缓慢回落，循环往复。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次视情况坚持5-15分钟，每天可以练习1-2次。

2、正念冥想：

具体做法是安静的坐下来，选择盘腿坐、正坐，或者任何一种你觉得舒适的姿势，如实地、极其细微地关注和感受身体和身体周围的此时此刻，对任何感知都保持好奇心并全部接受，不加评判，并形成畅通无阻的知觉流。可以微微张开或者闭上眼睛，感知当下，身体，物体，环境，比如灯光、风扇、车流，人群、电流，飞虫，流水，草木等发出的光线、声音、气味、触感。看到什么，听到什么，想到什么，碰到什么，闻到什么，不论喜欢与否，不评论，不停留，让知觉随着时空变化而变化。

3、信念纠正：

很多时候学生的紧张情绪都是由自身的不合理信念造成的，不合理的信念往往都有“过分概况化”、“绝对化“、“糟糕至极”的特征。它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“有”等，它也常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、”一定要”等。因此，要想避免情绪失调，过度焦虑，在面对存在的那些“绝对化要求”、“过分概括化”的不合理想法，就要有意识地用合理信念取而代之。例如：把“一定要考上理想高中，考不上就一切都完了”的想法改成“我会尽力考上理想高中，假如考不上，并不代表一切都完了，至少我还在，我还可以在以后的岁月里努力”……再想想“假如考不上这所理想高中，最糟糕的结果会是什么呢？最好的结果会是怎么样的呢？”

4、行动起来：

与其胡思乱想，徒增烦恼，不如行动起来！当你感到焦虑时，可以写作业、背古诗、刷数学题……将注意力集中在复习任务上，既可以缓解焦虑，又可以起到认真复习的作用，何不乐哉？

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正确面对学习压力

在面对中考时，学生会感受到压力是正常的。适度的学习压力甚至是必要的，适度的压力能够帮助激发我们的潜能和干劲，使我们表现得更积极。但，过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习和已有水平的正常发挥。学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前，因此，学习要有适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。

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中考是人生的一件大事，对于每一位考生来说，它都既是一次挑战，也是一次机遇。预祝每一位考生都能稳定情绪，专注复习，抓住机遇，乘风而起，直上九霄！

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