突如其来的新冠疫情打乱了我们学习的节奏，虽然我们未能如期回到美丽的校园，但是阻止不了我们学习的脚步和生活的热情。现已居家生活学习一周了，希望家长、同学、老师们继续做好自我心理调适，平稳度过疫情带来的心理恐慌或烦躁、学习带来的紧张或压力，保持积极乐观心态，做好科学防护，安全快乐的过好过这段特殊的居家生活，静待春暖花开。

1. 家长情绪稳定，帮助孩子获得安全感

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。

2. 合理安排时间，帮助孩子养成规律的生活作息

让孩子生活作息保持规律性，保持生活的向往之心、憧憬之情，是孩子心理稳定的重要举措。居家学习期间可以尝试让孩子为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定 " 上课铃 " 和 " 下课铃 " 等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。

3. 获取真实信息，科学看待疫情防控

通过官方途径，了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，科学认识疫情，不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。不让孩子过多的接触负面信息的干扰，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。

1. 隔空不隔爱，互联互助

居家期间，可以在空闲时间利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

2. 积极与父母沟通交流，主动参与家务劳动

同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担，也是和父母有效互动的方式。

3. 开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

居家期间，同学们可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展半小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

1. 平衡宅家生活与工作，有效调控情绪

了解疫情信息，合理安排好工作与休息的时间。正常饮食，定时定量，保持日常生活中的习惯与节奏。转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。如果觉得不良的情绪已经影响到你的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。特殊时期，做好自己的心理防护，就是给学生一份特别的爱。

2.  合理安排时间，制定工作清单。

不怕忙，就怕乱，要做好时间及任务管理。每日将要做到的事分主次列出清单，先做紧急或重要的事，专注当下任务，高效处理，长时间的工作，要保证适当的休息。

3. 积极作为，传递正能量。

特殊时期，“苦”和“累”是必然的，但我们要心怀敬意与感恩。我们在做好自我疫情防控工作的同时，要积极向学生、家长传递正能量，引导学生客观地面对疫情，珍惜生命、强化家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，用积极的情绪去感染别人。

如果负面情绪持续困扰着你，严重影响了你的生活、工作、学习，可寻求专业帮助，拨打以下热线：

全国应对疫情心理援助热线平台咨询电话：
1.400-832-1100
2.0731-85292999

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“苏老师”心理援助热线：0512-65202000（每天9:00-21:00）

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