新学期已至，工作环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引起学生、家长及教师们心理上的不适感或焦虑感。

为了在疫情防控常态化的背景下，更好地帮助大家尽快适应新学期的学习、生活与工作，针对学生、家长及教师三大群体，现汇总成开学心理指南供您参考，帮助大家调整状态，轻松返校，做好开学准备。

快乐学生篇

1.调适情绪，接纳假期的结束

时间流逝，暑假又将结束，马上要开始规律的学习生活了。让我们对自己说：新学期请努力学习、快乐成长，等学了很多知识，又是寒假了！

2.调整心态，积极迎接新学期

新学期对每个同学来说都是新的起点，无论前一个阶段你的表现如何，那都是过去了。新的学期，每位同学都站在新的起跑线上，谁能学到更多的知识和技能、谁能交到好朋友、谁有更健康的体魄、谁更会解决问题、谁过得更快乐……这一切都是未知数，而这一切，都等着你去发现。

3.调整生物钟，适应新学期的时间规律

放假以来，我们的生物钟被假期改变了。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以调好闹钟，按照上学时的早起时间、早餐时间、上课时间来要求自己在相应的时间完成要做的事。

同学们，新的学期，相信大家能做得更好，积极勇敢地挑战吧！

用心家长篇

1.关注孩子的心理状态

面临开学，很多孩子会出现一些“身心症状”，比如:情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力无法集中、和被窝难舍难分，与电子产品形影不离……面对孩子可能出现的以上种种“开学综合症”，家长应该及时关注、了解孩子，用乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子静心收心，让孩子从内心对新学期充满期待。

2.为孩子创设“收心”环境

开学在即，家长要督促孩子调整生物钟，按照学校的正常作息时间执行，按时为孩子准备一日三餐，以便孩子更好地适应开学后学校的生活节奏。

3.鼓励孩子制定学习计划

家长可以和孩子共同制定新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、重点需要提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

幸福教师篇

新学期已经开启，老师们也将回到学校进行开学前的准备工作。由于疫情复杂，防疫工作和教书育人等压力，教师们请先进行自我心理调适和自我关怀。

1.接纳开学前后的各种心理反应

学生新学期需要一个适应过程，老师也需要。老师们在暑假有一段时间休息，时间可以自由安排，开学后就要早出晚归了，情绪上多少会有波动，这是正常的。可以与同伴聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。

2.放松自己并合理安排工作

九月是新学年的开始，老师们也要迎接新的学生，这会带来了解学生、认识家长、接手班级管理安排等多项工作，老师可梳理工作内容，根据工作轻重缓急忙而不乱中一一处理，在繁琐工作中理出头绪。

3.了解一些适合自己的放松清单

作为老师，相信大家都多少知道一些自我调节的方法，比如：

（1）音乐调节：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。

（2）生理保健：规律的作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等；良好的生活与自我保健行为对心理的感受很重要。

（3）美化仪容：人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。

（4）多看正向信息：在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。

（5）学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，防空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。

及时寻求必要的帮助

如果有一个人解决不了的问题时，记得向身边的人求助哦！

校内心理辅导：

欢迎来到朝前路实验学校“温馨港湾”（正则楼底楼东楼梯口）。

校外热线：

“苏老师”热线：0512-65202000（9:00-21：00），苏州工业园区未成年人健康成长指导中心热线：0521-69995561（9:00-17:00）。

新学期，新气象

让我们一起行动起来，

以梦为马，不负韶华，砥砺前行！